クロスフィットとは?

クロスフィットが定義する
”フィットネスとは何か?” はこちらから  PDF

私どもクロスフィット京都は、クロスフィット本部に公式認定を受けた関西初の団体です。
グループまたは個人にクロスフィット トレーニングを通して、フィットネスの指導をしております。その方法とは、”実用的な数種類の運動を短時間に集中して行う” というものです。
クライアントの方に、必要なスキルを教えた上、さまざまな運動に挑戦して頂、運動を通じて
皆様のまだ見ぬ可能性を最大限引き出すお手伝いをさせて頂いております。

 

何をするの?

実用的な運動? それは一体どの様なものなんでしょうか? クロスフィットのジムでは、
バイクマシンの行列や、ウェイトマシーンで埋め尽くされたトレーニングルームは見ることは有りません。その代わりに何があるかというと、懸垂バー、ケトルベル、バーベル、そしてスクワット、ランニング、ジャンピング、さまざまなウェイトリフティングなどに使用される、広い空間だけです。
これらを使った運動は実用的な運動と呼ばれ、日常生活やスポーツの中で用いられる実際の動きに酷似しています。

 

普段の生活の中、上腕二頭筋だけを使い子供を床から抱き上げる事はまずしません。ではなぜジムで筋肉を孤立して鍛えるということが行われているのですか?私達の目的はこの実用的な運動を通じての身体の運動能力の改善です。

 

この実用的な運動を様々に組み合わすことにより一年に同じ内容のクラスを受けるということはほとんどありません。クロスフィットはクラス構成で行われます。クラスは1時間、クロスフィット本部の認定を受けたコーチによって行われます。

初心者クラスは安全で的確な指導を実現するため1~6人の少人数、1~2人のコーチの指導のもと行われます。

 

そして、多くの方々がなさるような、自分のプログラムを自分で決める事や、
ジムに何時間もいる必要もありません。その代わりに、毎回あなたのフィットネスのレベルに合った運動
をこちらで用意い致します。クラスは一時間、これはお仕事でお忙しい皆様に最適です。

 

私どものフィットネスプログラムは10の身体能力を改善向上させることを目的としています。それらは
心肺能力、
スタミナ、
筋力、
スピード、
俊敏性、
コーディネーション、
バランス、
動作の正確性、
パワー、
柔軟性
です。これらすべてを向上させることで、
包括的なフィットネスレベルの向上、またご年配の方はその修復が可能です。

クロスフィットを生活に取り入れると!

 

1、仲間が増え、私生活が充実する。

2、健康で末長い自立した生活の実現。

3、健康的で美しい本来自分の持つ自然美を引き出す。

4、仕事、遊び、運動っとメリハリのある生活。

5、健康的な食事をしたくなる。

6、正しい運動を、正しく行い、正しく美しい姿勢改善。

7、腰痛、肩こりの改善。

8、何にでも積極的にトライする様になる。

9、壁を乗り越えた時の達成感を得られる。

10、スポーツが上手になる。

 

栄養は大切?

栄養は、あなたの健康、精神、肉体の基本であり、アスレチックパフォーマンスに欠かせないものです。運動能力を最大限に発揮したいのであれば栄養とはそのハイパフォーマンス実現させるための基盤になるものです。
クロスフィットではフィットネス改善のため運動面だけでなく食事面からも取り組みたいという方に2種類の食事法を推奨しています。まず始めにパレオ ダイエット(paleo)です。これは農耕が栄える以前に人類がしていた食生活を行うというものです。大量生産された加工食品は食さず、肉、野菜、たね類、ナッツ、幾つかのフルーツ、少量のスターチ類を食し、砂糖は食しません。このパレオダイエットは食べる量ではなくその食べ物の種類を制限するダイエットです。 

もう一つの食事法としてゾーン ダイエットを推奨しています。このゾーン ダイエットとは炭水化物、タンパク質、脂質を4:3:3の割合で摂取することでホルモン バランスを保ち、さらに炭水化物を一度に大量に摂取しないことで血糖値を安定化し、インシュリン スパイク(インシュリンの急激な上昇)を防ぎ、これにより生活習慣病のリスクを軽減し、バランスのとれた体内状態を築くというものです。このゾーン ダイエットとは食べる物を制限するのではなくその量を制限するダイエットです。

 

クロスフィット京都ではまず皆さんにパレオ ダイエットをお勧めしています。これはパレオ  ダイエットには食べ物を測るなどの手間がなく、食べる量の制限もないため皆さんが実行し易いためです。そして、更なる上の最善のフィットネス、最善の健康、そして最善のスポーツ パフォーマンスを求める方々にこの二つのダイエットを組み合わせ行うことをお勧めしています。

 

どんな人に向いてるの?

* 鍛え始めたいけど、どうやってスケジュールを組むのか分からない。
* ウェイトマシーンの並ぶ大きなジムの雰囲気が嫌い。
* 同じ事をジムで繰り返すのに飽き飽き。
* とても忙しくジムに行く時間がない。
* 自分のしているスポーツのため強くなりたい、スピードをつけたい。
* 自分の現在のプログラムで成果が出てない。

 

クロスフィット京都は、さまざまな職業、国籍、年齢、の人々の集うこの場所で、
志をともにし、励まし合い、分かち合えるコミニティーを創り、、フィットネスの素晴らしさを理解して頂こうと京都を選びました。ビジネスマンの方、警察官、消防士の方、お母さん、
お父さん、プロの運動選手、格闘家、そして、ご年配の方々誰もが
その人に合った成果を上げる事ができます。成果保証します!

 

日本語の説明はチカラ クロスフィットからもらいました。

コンスタントバリエーション(様々な)

ハイインテンシテイー(高強度)

ファンクショナルムーブメント(実用的な動作)