3月：毎日のクロスフィット・メニュー(WOD)

クロスフィット京都では、毎日メニューが変わります(飽きない！)

 

クロスフィット京都では、「本日のメニュー」がホワイトボードに書いてあります。ホワイトボードをこちらにアップロードしています。

 

クロスフィット京都の手書きホワイトボードは、読みにくいので、目力のトレーニングもできます(!?)。

 

3月26日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)

今日のストレングス（筋トレ）

今日のWOD（Work of the Day）

 

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月25日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
Rowing
Perfect stretch
ab-mat
abductor
hip mob
ham extension
AOHWFS

 

今日のストレングス（筋トレ）
Back squats

今日のWOD（Work of the Day）

Rowing
Farmer's walk
Burpees

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月24日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
Rowing
Inch worm
V-up
Wind mill
Cat/cow
Bird-dog鳥と犬
Pass and OHS
KB bottom press

 

今日のストレングス（筋トレ）
Press

 

今日のWOD（Work of the Day）
Wall ball
Push up

 

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月23日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
Bear crawl
Arch rock
Mind mill
Cat/Cow
Ham extension
Pass and OHS
Band good morningおはようございます

 

今日のストレングス（筋トレ）
Dead Lifts

今日のWOD（Work of the Day）
Double under
Max TGU

 

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月22日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
200m run
bear crawl
hollow hold
wind mill
cat caw
bird dog
plate swing
kip and pull
wrist
frogger

今日のストレングス（筋トレ）
Weighted pull up

 

今日のWOD（Work of the Day）
Power clean
Toes to bar
200m run

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月21日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
Perfect stretch
wind mill
dog cobra
ham extension
kip and pull
pass and OHS

 

今日のストレングス（筋トレ）
Power snatch

 

今日のWOD（Work of the Day）
Power snatch
Burpee
200m run

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月20日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
Inch worm
Toes to bar
wind mill
dog cobra
Face pull
Pull apart
bridge

 

今日のストレングス（筋トレ）
Bench Press

 

今日のWOD（Work of the Day）
Dips
Pistols
hanging

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月19日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
400m run
Perfect stretch
hollow rock
abductor
hip mob
glute bridge
pass + OHS

 

今日のストレングス（筋トレ）
Back squat

 

今日のWOD（Work of the Day）
Kettle bell swing
box jump

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月18日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ(準備体操)
Double under
Bear crawl
dog cobra
Kip and pull
Pass
Plate swing
Kettle bell

今日のストレングス（筋トレ）
Press

今日のWOD（Work of the Day）
Double under
Ab-mat
Pull up

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

 

3月17日のクロスフィット・メニュー

 

今日のStretch
400m run
Inch worm
arch rock
wind mill
cat cow
ham extension
Penguin
band good evening
1 leg DL

今日のStrength
Deadlift

今日のWOD
400m run
Wall walk

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月16日のクロスフィット・メニュー

 

今日のストレッチ
200m Run
Perfect Stretch
Windmill
Cat Caw
Abductor
Hip mob
Pass+OHS
Kip
Wrists

 

今日のストレングス
Thrustor

 

今日のWOD
Kettle bell snatch
Kettle bell launge
200m run

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月15日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ディップス
箱ジャンプ
ケトルベルスイング

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月14日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ウォールボール
なわとび
懸垂

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月13日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ケトルベルスイング
Vアップ
バーピー

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月12日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

パワークリーン
腕立て伏せ
エアースクワット

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月11日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

オーバーヘッドスクワット
プルアップ
ケトルベル
なわとび

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月10日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ローイング
ウォールボール
ロープ登り

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月9日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ゴブレットスクワット
チェスト・トゥー・バーまたはプルアップ

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

3月8日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

プッシュアップ
ランジ
なわとび
エアースクワット
アブマット腹筋
バーピー・バー・ジャンプオーバー

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月7日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ハンドスタンドプッシュアップ
デッドリフト
プルアップまたはジャンピングプルアップ
なわとび

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月6日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ウォールボール
ケトルベルスイング

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月5日のクロスフィット・メニュー

今日のWOD

オーバーヘッド・スクワット
トーズ・トゥー・バー
200mラン

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月4日のクロスフィット・メニュー

今日のWOD

ケトルベル・デッドリフト
ファーマーズキャリー
マッスルアップまたはプルアップ

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月3日のクロスフィット・メニュー

今日のWOD

パワースナッチ
パーピー・オーバー・バー
なわとび

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

3月2日のクロスフィット・メニュー

 

今日のWOD

ウォーキング・ランジ
バーピー
懸垂またはリングロー

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。

 

 

 

3月1日のクロスフィット・メニュー

 

今日はパートナーWOD
ハングパワー・クリーン
腕立て伏せ
リバースランジ

 

※最大8名の少人数クラスでセミパーソナルトレーニングのため、上記のメニューを必ずしも全員が行うわけではありません。個人にあわせてフォームややり方を変更・調整して行います。