アメリカ式ケトルベルスウィング テクニック

先日、インスタグラムにタツロウと私がアメリカ式ケトルベルスウィングをしている動画(ご覧になるにはこちらから https://www.instagram.com/p/CU7hLsThq3b )を投稿しました。メンバーの何人かから私たちのスウィングの違いについて質問がありました。私は基本的に腕を伸ばしたままスウィングしているのに対して、タツロウは上り下りの際に腕を曲げています。

なぜ私たちのテクニックが違うのか? 私はロシア式ケトルベルスウィングの延長のように腕を真っ直ぐ伸ばし、肩の高さではなく頭の上までスウィングしています。タツロウのスウィングは、両手のケトルベルスナッチに近いもので、ケトルベルを体に近づけ、最後に腕をパンチアップして動作を終えます。

どちらが良いのか? ロシア式ケトルベルスウィングとケトルベルスナッチを比較をすることで考えてみましょう。両方とも腰や脚のパワー向上に適しており、クロスフィット京都のWODでお気づきのように、どちらもコンディショニング・ワークアウトに使われています。

ロシア式スウィングでは、下半身をより意識し、ケトルベルに前方に引っ張られるのを防ぐために腹筋に力を入れる必要があります。スナッチでは、1回のレップでケトルベルの移動距離が約2倍になるため、より多くの運動をこなすことができ、より多くのカロリーを消費することができます。また、スナッチではケトルベルを頭の上で安定させる必要があるため、肩への負荷が大きくなります。

インターネット上では、アメリカ式スウィングをすべきかすべきでないかという議論が盛んに行われています。ケトルベルのハンドルが狭いため、頭の上まで両手を上げることは肩の可動性の点で難しくなります。肩の安定性という点では、アメリカ式スイングの方が有利です。片手でケトルベルをコントロールするよりも、両手でコントロールする方が、ケトルベルのコントロールを失う可能性が低くなります。私はアメリカ式スウィングで怪我をしたことはありませんが、重いケトルベルスナッチで肩を痛めたことがあります。さらに、クロスフィット・オープンに出場しないのであれば、完全に頭の上まで上げる必要はありませんので、肩の可動性の問題は起こりません。

スウィングやスナッチで求められるのは、腰や脚のヒンジから生まれるパワーであり、動作中は背骨をニュートラルに保ち、肩関節がケトルベルの重さに引っ張られて位置がずれないようにコントロールすることです。

では、タツロウのスウィングと私のスウィングの違いはどこにあるのでしょうか? エビデンスを見てみると、彼のスタイルは私よりも優れているかもしれません。ケトルベルを体に近づけておくことで、肩のコントロールがしやすくなり、より効率的な弧を描くことができるのでしょう。一方で、腕で引っ張ってロックアウトするタイミングを合わせることは、人によって難しいかもしれません。ですので、次のケトルベル WODまでに練習しておこうと思います。ケトルベルスウィングが待ち遠しくなりましたか? 皆さんからのフィードバックを楽しみにお待ちしています。