ハングポジションの作り方

こんにちは、タツロウです！

今回のテーマはは「ハングポジション」です。

ハングポジションとは、ハングクリーン・ハングスナッチのスタートポジションのことでした。

以前のブログでは簡単な用語の説明だけでしたが、今回はハングポジションの作り方とポイントを解説していきたいと思います！！

ハングポジションの作り方

①バーを腰まで持ち上げる。

床から直接ハングポジションを作るのではなく、最初はデッドリフトでバーを腰まで持ち上げてからングポジションを作りましょう。

バーはフックグリップで握ります！

②腕を外に回すようにして胸を張る。

胸が丸まらないように注意しましょう。

③少しディップする。

膝だけを曲げるのではなく、ほんのちょっとだけスクワットをして腰を落とすイメージをしましょう。

④グッドモーニングするようにお尻を引いて体を前傾させ、バーベルを膝の上まで降ろす。

胸と腰が丸まらないように！

⑤ハングポジションの完成

この流れを動画で見てみましょう！！

そして、ハングポジションを作った時は

1)脛が地面と垂直になっていること。

2)ハムストリング（もも裏）にストレッチがかかっていること

3)しっかりと胸を張れていること。

4)腰が丸まっていないこと

5)重心は足の裏の真ん中あたりに置くこと

この５つを確認してください！

いかがでしたか？

ハングクリーンは2月末から始まるクロスフィットオープンでもよく出る動作ですので練習してみてくださいね。

次回は、ハングポジションのよくあるエラーを解説していきます！