training flow
クロスフィット京都 > トレーニングの流れ
(毎日動きのパターンは異なりますので、メニューによって変化はあります)
ウォームアップ
warm up
0-15分
クラス開始。新しく入った方や、海外からのクロスフィッター訪問者がいれば、紹介します。
すぐにウォームアップが始まります。ヨガやストレッチなどの柔軟体操、体幹トレーニング、有酸素運動を取り入れて楽しく軽く行います。
その日のWODに合わせて身体を温めるため、毎日異なるウォームアップを行います。
スキル・ストレングス
Skill / Strength
16-35分
スキル・ストレングス(Skill / Strength)は、「今日の技術と筋トレ」です。まずは、みなさんのレベルにあわせて、動きの変更、負荷の調整をコーチが行います。
重りを扱う動きや器械体操などで動きのメカニズムを習得します。また基礎的な筋力をつくるためバーベルを使ったトレーニングを行います。
これも、どこを鍛えるのか、毎日異なります。
ウッド
WOD
36-55分
さぁ、今日のWODの時間です!
これがクロスフィットのメインパートです。
WODの長さは日によって、8分~15分程度。各自、「この負荷だと自分にとってはきつい」という強度で行います。まずはコーチがあなたにとっての負荷を調整します。
コーチの「GO!」で始まります。 クラス内でゲーム感覚で競争することもありますが、コーチが見ているのは、「昨日のあなた」から改善したかどうか、です。
ストレッチ
stretch
56-60分
クールダウン。よく頑張りました。
明日の筋肉痛を軽減するためにしっかりストレッチをしましょう。